Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]
Witam, podaję dzisiejszą miskę plus pomidor, brokuł,kalafior, fasolka zielona, cebula. Nie za dużo tego jedzenia? Będę jednak robić trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3x w tygodniu. Proszę o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry trening na początek. Jak co to poprawcie jak cos pominołem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:18:46 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:20:09
[...] w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Wszystko w serii łączonej, przejście 3 ćw, przerwa 1 min. 3 takie kółka. 30 min na rowerku. Szama: Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak: -30g owsianych, 30g wpc, 20 ml oliwy -200g piersi, 20 ml oliwy -30g ryżu, 30g wpc, 100g piersi -350g warzyw, 150g piersi -350g warzyw, [...]
[...] o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg [...]
19.04.2013 Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół, 3 serie po 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie górnym, 3 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 [...]
Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]
dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]
ciężki trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]
Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]
[...] w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. Biceps spompowany na 36,5 :). Starałem się podnosić ciężary szybko, a opuszczac wolniej. Rozgrzałem się tak jak radzi Saker z WK i spoko posżło. Chociaż było ciepło [...]
Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]
/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]
hej kupilem ostatnio ta ksiazke i nie rozumiem jednej rzeczy. Jak np chcialbym wykonywac trening systemem "dobre sprawowanie" i jest tam napisane przy kazdym cwiczeniu aby wykonywac 2 serie treningowe. To oznacza ze jezeli np zaczynajac od poczatku bede robil pompki i jestem w stanie zrobic 3 x 50 kroku pierwszego to mam zrobic to, potem przejsc [...]
trening zrobiony, jest dobrze :) Wstępnie ogarnęłam 2 serie każdego ćwiczenia i 3 przysiadów, które bardzo mi się podobają;) Nie wiem, może kwestia kąta ułożenia kolan, ale pasuje mi ten ruch. Zakroki ok, choć na lewo czułam bark. Wiosło bez problemu. Najgorzej poszly pompki - 10 i 8 - nie mam siły w rękach, żeby dobrze wykonać to ćwiczenie... [...]
[...] Dzień jak co dzień, dietę przestałem wyliczać bo układam ją automatycznie, wiem jaka porcja ile ma ww, tłuszczy i białka więc w niej już rutynowo :) Pozostaje mi rozwój treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, [...]
[DT] SM - lato 2014 !
